正確走路不僅體態美,還能保護腰部及脊椎!

正確的姿勢走路,以腳跟先著地,再將重心移至腳掌和腳尖,能保護腰部及脊椎。

正確走路的好處
鍛鍊全身大肌群+消耗熱量與燃脂

好處1
正確走路運用80%的肌肉,是最佳的全身運動


人體肌肉透過彎曲、伸直來保持平衡,達到運動效果,但如果駝背,甚至只用腳掌或腳尖著地來走路,效果可都會減半唷!
正確的走路姿勢會用到全身80%的肌肉,而且是以自然的方式鍛鍊肌肉,最不容易感覺疲累。

好處2
走路方法正確才能有效鍛鍊,讓身材變得更緊實、有曲線
以腳跟著地走路,讓身體自然挺直、骨盤放正,隨著腳跟到腳尖的移動均勻的使用到全身各部位的肌肉。行走時會比一般隨意步行,只以腳掌或腳尖落地的方式用到更多臀部的肌肉,同時加強鍛鍊腰部和腿部肌力,讓腹部、臀部、大腿的曲線一起緊實起來。
只要走路的姿勢、方法正確,就能收緊鬆弛的肌肉,有效燃燒脂肪,讓你在意的部位線條更緊實,還能協助瘦身。

改變只以腳掌或腳尖走路的習慣!
每個人走路多少都有壞習慣,只要稍微改變,就能大幅提升塑身效果!
步伐總是拖地?
步伐拖地,整隻腳掌拖到地面的走路型態。因為重心常往後,身體為達到平衡,腹部就會突出。
你有以下狀況嗎?
●走路時,鞋跟容易磨損。
●走路時,膝蓋常痠痛。
●走路時,腹部總向前或旁邊突出。
●腳底板容易疼痛。


走路時 需先以腳跟著地
因腹肌衰弱無法維持正確姿勢,導致腹部突出、步伐拖曳。因不太使用腿部肌肉,自然造成腳底板寬大,這類型人走路時,應收緊全身肌肉,並把握腳跟先著地,再到腳掌與腳尖的走路關鍵。


就像高跟鞋,由於鞋後跟與鞋前緣沒有弧度,不便著地,因此,每一步常以腳尖或腳掌先著地,這種方法容易讓身體前傾,連帶造成骨盆歪斜,只有雙腿前半部肌肉和特定的關節承受壓力的衝擊,長期不良的姿勢除了造成傷害,更讓後背部過度負荷,以致常痠痛不適。
今天起不妨嘗試腳跟先著地走路法,每天30分鐘-1小時,上班通勤、逛街購物時,挺直身軀,每一步都由腳後跟→腳掌中央→腳尖完整的行走,由後跟到腳尖分散壓力到整個腳部,就能均勻的鍛鍊全身各部位肌肉。

Dr.Foot 達特富

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